东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！
紧臀操一——地上练习
（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。
（2）、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
（3）、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
（4）、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个<<<<做家务 边做边美臀瘦腿。
紧臀操二——椅子上的臀部练习
（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）
（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
无时无刻美臀三式
（1）跪撑，侧抬腿起落。
（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。
注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
